LA PREPARATION PHYSIQUE
L'entrainement
Vous etes marcheur occasionnel et vous avez pris la décision de nous rejoindre sur une randonnée itinérante.
Il est essentiel d’avoir un minimum de préparation avant la date du départ afin de préparer votre organisme à cette nouvelle sollicitation, voici quelques conseils :
- Dans les deux mois précédents le départ, effectuer une fois par semaine une marche avec sac-à-dos de 2 à 3 heures (8 à 10 kms).
- Dans les quinze jours précédent le départ, effectuer des marches avec sac-à-dos une fois par semaine d'une quinzaine de kilomètres.
- nous proposons une semaine avant le départ une randonnée de 20 à 25 kilomètres, cela nous permettra d'évaluer votre niveau de préparation physique mais aussi de faire connaissance et solidariser le groupe
La préparation des pieds
Les pieds sont enormément sollicités durant l'itinérance, aussi nous vous conseillons une à deux semaines avant le départ de masser vos pieds une fois par jour avec de la crème NOK ou autres marques.
Durant la marche vous pourrez effectuer ce massage matin et soir, ceci afin de prévenir la formation d'ampoule.